分娩過程是媽媽與BB的苦難歷程，以下是各個產程的呼吸技巧，希望能為媽媽減輕個中的痛苦！

    (1)第一產程早期

    宮縮很輕微，你可以在整個宮縮期間作深的均勻的呼吸。對宮縮不要緊張而應作出歡迎的反應，對每次宮縮都要作均勻而緩慢的呼氣。

    (2)第一產程后期

    開始呼氣，然后在宮縮中進行一點不需下半身出力的輕輕的短促呼吸。當宮縮過后深吸一口氣松弛一下，以對自己及周圍的人作出宮縮已過去的信號。

    (3)過渡階段

    你試采用最淺表的呼吸——喘氣——僅用口呼吸，然而不要換氣過度，以免身體缺乏二氧化碳。你如果覺得頭暈眼花，你的接生助手會在你呼吸時用手作杯狀蒙著你的口、鼻部。

    (4)第二產程

    作深吸氣并忍住，使氣往下壓，使得骨盆底往外膨出，使推力(產力)長而平穩。如宮縮仍強烈，再重復1次，宮縮過后要慢慢地、輕輕地躺下。

    減緩疼痛的秘訣

    當宮縮開始時，可做腹式深呼吸或腹部按摩。感到腰部脹痛時，做腰部按摩和用力也能減輕疼痛。

    腹式深呼吸的運用

    腹式深呼吸具有穩定情緒的效果(鎮靜效果)。反復地做，可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。

    此外，腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落，借此項運動，可松弛產道周圍肌肉的緊張，促進子宮口擴張。

    一般而言，在分娩的第一期產婦容易焦躁不安，為了穩定情緒，平安度過這一時期，腹式深呼吸是必要的動作。如果害怕因子宮收縮引起反射性的下腹部用力，阻礙分娩的進行時，做腹式深呼吸。如此便能輕松、快速地度過第一期。

    腹式深呼吸的方法

    (1)仰臥腹式深呼吸的方法

    兩腿輕松地張開，膝蓋稍微彎曲。

    兩手的拇指張開，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。

    深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。

    (2)側臥腹式深呼吸的方法

    兩膝輕松的彎曲，身體下方的手肘也彎曲，手掌放在臉旁。

    身體上方的手，像是要抱住腹部似的向下腹部斜滑。

    深呼吸的方法、練習的秘訣等，與仰臥的情形相同。

    練習腹式深呼吸的秘訣

    腹式深呼吸是最重要的基本動作，要反復練習，直到能持續30分鐘左右也不疲倦為止。

    由于剛開始容易感到疲倦，所以逐漸延長練習時間即可。

    做腹式深呼吸時，胎動較為活躍，但不必擔心。最初即使用力也無妨，只要盡量使腹部膨脹即可。當腹部膨脹至最大極限時，再慢慢地吐氣。也就是反復“膨脹”、“吐氣”，多練習幾次，就能做得很好。反復練到習慣時，只要一吸氣，腹部就會自然鼓起。

    尚未習慣時，可能會做出肩膀用力、腹部稍稍鼓起、只有上腹部鼓起或胸部鼓起后腹部才鼓起等笨拙、不靈活的動作，但只要多練習幾次，這些缺點就會逐漸消失。

    腹式深呼吸時輔助動作的運用

    按摩：子宮收縮增強時，也就是第一期過半之后，可并用此法以緩和收縮的感覺。腹式深呼吸的同時，可以一面用雙手在下腹部做回轉運動，一面輕輕地按摩，也可采用直線運動的按摩方式。

    側臥時，則以單手做同樣的回轉或直線按摩。

    無論是仰臥或側臥，都不可用力按摩恥骨正上方，如果過分刺激這個部位，可能會阻礙子宮口的擴張。另外，還有按摩腰部的方法，但自己無法做，必須借助他人。

    壓迫法：這是在第一期過半之后，當子宮收縮逐漸增強，無法充分做腹式深呼吸的吸氣及吐氣時，所采用的一種輔助動作。

    做腹式深呼吸的吐氣時，以拇指或其余四指，壓陷般的壓迫腰內側。此外，還可將拳頭放在腰下，以緩和腰部的沉重感，但時間不可太長。