各位剛剛升級的新手媽媽在最初的1周內(nèi)，經(jīng)過分娩的消耗會感覺身體非常虛弱，胃消化能力較弱，胃口也比較差，通常新手媽媽容易腸脹氣、腹瀉、食欲不振。

    飲食要開胃

    其實產(chǎn)后第一周飲食調(diào)養(yǎng)以開胃為主，口味要清單，現(xiàn)在飲食調(diào)養(yǎng)的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會吃得有味，吸收才會好。

    產(chǎn)后一周一旦“大補”只會讓胃口更加不好，因為太油膩的食物會令人反胃，食用過多不易消化的食物，超過了胃腸道的消化能力，食物不但不能完全被吸收利用，還增加了腸胃的負擔(dān)，從而引起消化不良。因此，開胃是產(chǎn)后1周內(nèi)飲食調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵。

    飲食易消化

    產(chǎn)后1周內(nèi)飲食要以消化為宜，還要考慮有利于下奶，以半流質(zhì)、軟飯為宜，可選用稀粥、湯面、混沌、面包、牛奶、豆?jié){等。選擇動物蛋白較易消化，又易下奶。

    產(chǎn)后1周內(nèi)的新媽媽可以用小米熬粥，因為小米比大米鐵的含量高得多，B族維生素含量也高，對新媽媽滋陰養(yǎng)血大有好處，能讓新媽媽盡快恢復(fù)好體力。

    飲食要多樣

    產(chǎn)后1周內(nèi)，新媽媽的飲食要多樣化，膳食要平衡。最好是葷菜和素材搭配著吃，粗糧和細糧搭配著吃，植物蛋白和動物戴白搭配著吃。

    同時新媽媽要少吃多餐，除了三頓主食外，可以在下午和晚上各加餐一次，可以加些像牛奶、小米粥、水果這樣的食物，但2—3次就夠了。

    推薦飲食材料

    肉類：瘦牛肉 、雞肉、魚肉

    蔬菜類：青椒、蘿卜、西藍花、西紅柿

    水果類：橙子、柚子、獼猴桃、香蕉

    零食類：全賣面包、纖維餅干、牛奶

    飲食錯誤做法

    在產(chǎn)后一周里，有些新媽媽會為了開胃吃一些辛辣的食物，這種做法是完全錯誤的，辛辣食物對新媽媽的健康非常不利。

    因為剛分娩的新媽媽體內(nèi)有熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便干結(jié)等不適的癥狀，甚至引起痔瘡。而且，新媽媽體內(nèi)的熱會通過乳汁影響寶寶，使寶寶患病。因此，產(chǎn)后1個月內(nèi)都最好不要吃蒜、辣椒、茴香、韭菜等刺激性的食物。

    總之，影響產(chǎn)后新媽媽身體進補的關(guān)鍵是胃口，所以，第1周內(nèi)，家人給新媽媽的飲食一定要開胃。