許多人有過入睡困難、睡眠品質(zhì)不佳的時(shí)候，但若失眠的情形持續(xù)存在，便可能進(jìn)入慢性失眠，屆時(shí)治療上又更困難。

    本篇將依次介紹睡眠周期，失眠的癥狀、成因、治療，還有人人皆應(yīng)重視的睡眠保健，希望大家都能遠(yuǎn)離失眠的夢魘！

    PART1

    睡眠周期簡介

    人的睡眠主要分為兩個(gè)周期：快速眼動(dòng)期、非快速眼動(dòng)期。當(dāng)我們開始進(jìn)入睡眠時(shí)，即進(jìn)入非快速眼動(dòng)期，平均約90分鐘后再接著進(jìn)入快速眼動(dòng)期。每個(gè)人睡眠周期略有差異，通常70～120分鐘左右會(huì)完成一次循環(huán)，而在整個(gè)睡眠時(shí)間里，這樣的循環(huán)會(huì)周而復(fù)始運(yùn)作，如果睡眠周期沒有完成，或在深睡期中間被吵醒，都很容易感到不舒服。

    非快速眼動(dòng)期

    非快速眼動(dòng)期中又分為四階段：

    第1期睡眠為醒→睡轉(zhuǎn)換期：即正要入眠的階段。

    第2期睡眠為淺睡期：即將進(jìn)入深度的睡眠。

    第3期睡眠

    第4期睡眠深睡期：進(jìn)入深度的睡眠。

    在轉(zhuǎn)換期和淺睡期，人有時(shí)都還能感受到外界的訊息，進(jìn)入深睡期之后則不然，整個(gè)身體肌肉會(huì)全部都放松下來，對外界刺激會(huì)變很遲鈍。非快速眼動(dòng)期以腦部和身體的休息為主，即保存體力，還有一些身體合成的機(jī)制都于此時(shí)形成，好進(jìn)行修補(bǔ)、成長的重責(zé)大任，如生長激素就是在深睡期大量分泌。

    快速眼動(dòng)期

    進(jìn)入快速眼動(dòng)期后，眼球會(huì)不自覺快速抖動(dòng)，整個(gè)身體的新陳代謝會(huì)變快，腦部活動(dòng)比較強(qiáng)烈，體溫也會(huì)比較不穩(wěn)定，因而有點(diǎn)像是清醒的感覺，一般夢境會(huì)很多。快速眼動(dòng)期約90分鐘會(huì)出現(xiàn)一次，之后時(shí)間會(huì)越來越長，所以睡眠后期的夢往往特別清晰。

    快速眼動(dòng)期功能相當(dāng)復(fù)雜，最直接的就是它和保存記憶有明顯關(guān)系。我們白天的學(xué)習(xí)大都會(huì)先進(jìn)入近期記憶里，在快速眼動(dòng)期，大腦會(huì)將之移植到長期記憶區(qū)，因此如果常熬夜，導(dǎo)致快速眼動(dòng)期不足，對于學(xué)習(xí)反倒沒有太大幫助。

    PART2入睡困難、易醒、早醒……

    小心失眠癥！

    基本上，失眠是一個(gè)主觀的定義，主要可包含兩大部分：一是個(gè)人自覺有入睡困難、半夜很容易醒、很早醒且無法再入睡、怎么睡都睡不飽，合并睡不好的問題。二因睡眠不佳導(dǎo)致白天的功能障礙，像是容易疲倦、精神萎靡、情緒不佳，甚至身體不舒服如：心悸、腸胃不適等。同樣地，醫(yī)師在進(jìn)行失眠診斷時(shí)，也是從這兩方面著手。

    一般人或多或少都有失眠的經(jīng)驗(yàn)，不過若情況一直沒有改善，便要小心是否已為疾病階段。醫(yī)學(xué)上對失眠疾病的定義為：一周里面至少有3天出現(xiàn)上述失眠癥狀，而且持續(xù)時(shí)間少于l個(gè)月者，稱之為急性失眠；而若每周失眠3次以上，時(shí)間也超過一個(gè)月了，便將它歸在慢性失眠，之所以作這樣的區(qū)分，則是為求正確診斷及治療。