荊楚網(wǎng)消息(楚天都市報(bào))補(bǔ)鈣人人皆知，但許多女性卻缺乏補(bǔ)鐵的概念。其實(shí)，鈣與鐵，都是女性需要終身補(bǔ)充的重要物質(zhì)。

    從出生到成長，補(bǔ)鈣當(dāng)然是必不可少的，但35歲以后女性要格外注重補(bǔ)鈣，這是為預(yù)防骨質(zhì)疏松于未然。一個(gè)被廣泛認(rèn)可的補(bǔ)鈣公式是：補(bǔ)鈣=食補(bǔ)+運(yùn)動(dòng)+陽光。在食補(bǔ)方面，說到含鈣高的食物，除了蝦皮以外，似乎都很黑，海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等，而牛奶和豆腐僅處于中等水平。另外，補(bǔ)鈣要和補(bǔ)充維生素D相結(jié)合才能使鈣更好地被吸收，維生素D可以通過曬太陽獲得，這樣再加上適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，就是最佳的補(bǔ)鈣方案。

    女性在經(jīng)期失血、孕期負(fù)擔(dān)加重、絕經(jīng)后鐵吸收率下降都容易缺鐵，會(huì)導(dǎo)致貧血、食欲減退、心慌氣短，并容易產(chǎn)生疲勞感，因此也需要終身補(bǔ)充。瘦肉類和內(nèi)臟中含有豐富的“血紅素鐵”，對(duì)補(bǔ)充鐵最為有益。還可以多選擇富含鐵質(zhì)的食品，像牛羊肉、大豆、豌豆、深綠葉蔬菜、干果、堅(jiān)果、全麥面包等。如果在飲食中無法做到上述要求的話，最好選擇添加了鐵的強(qiáng)化食品，如鐵強(qiáng)化醬油；或鐵補(bǔ)充劑，如鐵質(zhì)葉酸片等。