女人們一般都知道在懷孕期間保持充足睡眠的重要性，但這句話卻總是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。

　　難得找到一個(gè)讓自己感到舒適的睡姿，頻繁的前往洗手間小便以及腿部抽筋和背痛等情況都使得準(zhǔn)媽媽們無(wú)法安然度過(guò)妊娠期內(nèi)的一個(gè)個(gè)漫漫長(zhǎng)夜。

　　據(jù)美國(guó)每日健康新聞網(wǎng)的報(bào)道，該國(guó)Nemours基金會(huì)的專家們就此事給出了如下幾點(diǎn)建議：

　　1、盡量不去喝那些含有咖啡因的飲料。如果非喝不可的話，那么也應(yīng)該把時(shí)間選在每天清晨或是午后剛過(guò)。

　　2、在晚上入睡前限制各種食品和飲料的攝入。為此可以在每天早些時(shí)候吃幾頓“大餐”以及多喝水。

　　3、為自己制定一個(gè)睡眠時(shí)間表，每天都在相同的時(shí)刻入睡和醒來(lái)。應(yīng)當(dāng)避免在馬上就要上床睡覺(jué)時(shí)還去進(jìn)行體育鍛煉，但此時(shí)可以通過(guò)洗熱水澡的方式來(lái)放松身心。

　　4、補(bǔ)充足夠多的鈣會(huì)在一定程度上有助于預(yù)防腿部抽筋現(xiàn)象。

　　5、可以試著通過(guò)練習(xí)瑜珈（在獲得醫(yī)生同意的前提下）或其他類似課程來(lái)舒緩緊張的神經(jīng)。如果你對(duì)即將為人父母感到焦慮不安，那就趕緊跑到講授有關(guān)分娩知識(shí)的課堂上去充充電。