精子的發(fā)生、發(fā)育、成熟到輸送等諸多環(huán)節(jié)都需要有一個(gè)適宜的內(nèi)部和外部環(huán)境。環(huán)境中的各種污染物、環(huán)境溫度都與精子成長(zhǎng)息息相關(guān)。因此，準(zhǔn)爸爸要全面重新審視自己生活方式，盡最大努力保護(hù)精子的質(zhì)量。

    遠(yuǎn)離有害環(huán)境

    一旦準(zhǔn)備懷孕，準(zhǔn)爸爸就要避免與極端外部環(huán)境的接觸。高溫、酷寒、高原缺氧都會(huì)影響人體內(nèi)分泌功能；電磁輻射、無線電波、超聲波、激光均能影響男性的生精功能；鉛、苯、汽油、氯乙烯、農(nóng)藥、除草劑等有害物質(zhì)都對(duì)精子的發(fā)育有影響。

    戒煙戒酒

    戒除吸煙、酗酒等不良嗜好。國(guó)外將周末因夫妻酗酒后同房而孕育的畸形兒稱為“星期天嬰兒”。有資料表明，酒后孕育的胎兒60%先天智力低下；每日吸煙10支以上者，其體內(nèi)精子的活動(dòng)度明顯下降。

    節(jié)制性生活

    性生活頻繁，必然使精液稀少，精子的數(shù)量和質(zhì)量也會(huì)相應(yīng)減少和降低。準(zhǔn)備要小寶寶前5天左右一次同房，每次同房可多次射精以利于新鮮精子的產(chǎn)生和補(bǔ)充。

    養(yǎng)精蓄銳，吃些什么

    增加維生素C的含量可以增加精子數(shù)量和精子活力。

    維生素E又稱生育酚，如果它和必需的脂肪有所缺乏，會(huì)造成生殖細(xì)胞的損壞，從而導(dǎo)致不孕癥的發(fā)生。

    維生素A是生成雄性激素所必需的物質(zhì)。

    缺鋅的男性有很大程度的陽萎和不孕現(xiàn)象。維生素A的含量取決于肝臟釋放的鋅的含量。在目前已知的所有影響男性生育能力的營(yíng)養(yǎng)素中，鋅的研究可謂最為透徹。鋅在男子性腺和精子中的濃度非常高，對(duì)于精子的外層和尾部的形成起重要作用。鋅缺乏的癥狀表現(xiàn)為性成熟較晚、性器官較小以及喪失生育能力。補(bǔ)充充足的鋅，這些問題就會(huì)得到改善。

    維生素C

    最佳食物來源：橘類水果及其果汁、草莓、獼猴桃、木瓜、綠葉蔬菜、花椰菜、土豆。

    維生素E

    最佳食物來源：植物油，如麥胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油，深綠色蔬菜、           核果、豆類、全谷類、肉、奶油、雞蛋。

    維生素A

    最佳食物來源：魚油、動(dòng)物肝臟、奶制品、蛋黃、黃色及紅色水果、紅黃綠色蔬菜。

    鋅

    最佳食物來源：牡蠣中含量最為豐富，其次海蠣肉、小麥胚粉、山核桃、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶含鋅豐富。豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是腰果、開心果、花生。