抑郁癥應(yīng)對策略

　　產(chǎn)后憂郁癥的治療有很多方法：

　　1、營養(yǎng)療法 。食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以可以多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

　　2、體育鍛煉。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w，同時(shí)可以多出去曬曬太陽，有利于體內(nèi)特殊的抗憂郁物質(zhì)的分解和吸收。

　　3、心理治療。認(rèn)知療法，自我強(qiáng)化法都可以，為治療產(chǎn)后憂郁癥的首選

　　4、藥物。哺乳期婦女服用此類藥物有損于嬰兒的健康，慎用。

　　●專家意見

　　省婦幼保健院產(chǎn)后康復(fù)門診主任醫(yī)師黃輝接受記者采訪時(shí)說：產(chǎn)后抑郁癥多偏愛有文化、有層次且心理脆弱的知識(shí)女性，這與知識(shí)女性心理敏感，情緒變化快，肩負(fù)哺育后代，照顧家庭又兼顧事業(yè)有關(guān)。

　　當(dāng)一位新媽咪情緒不穩(wěn)、煩躁不安，動(dòng)不動(dòng)就暗自流淚、憂郁、失眠、情緒低落，經(jīng)常自責(zé)，這種現(xiàn)象以產(chǎn)后3—10天內(nèi)最為明顯，這時(shí)新媽咪已經(jīng)有抑郁的征兆。如果這些癥狀隨著哺乳及產(chǎn)后康復(fù)活動(dòng)的到來仍未減退，癥狀嚴(yán)重時(shí)，新媽咪離群索居，不與其他人交往，甚至將自己關(guān)在房內(nèi)，誰也不愿見，可以確診媽咪患了產(chǎn)后憂郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁癥不是個(gè)人毅力所能克服或者治好的，最好找專業(yè)醫(yī)生。據(jù)了解，目前我國的產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病率約為17％。新媽媽不要怕丟面子，拋棄錯(cuò)誤偏見，患病后要及時(shí)治療。

　　小編提示：

　　別疏忽了你自己。當(dāng)問題出現(xiàn)時(shí)，就要采用適當(dāng)?shù)霓k法積極解決。對于大部分患者來說，產(chǎn)后抑郁癥的癥狀經(jīng)過一段時(shí)間將會(huì)自然消失，一切恢復(fù)正常。以下這些建議可以幫助你平穩(wěn)度過產(chǎn)后沮喪時(shí)期。

　　* 接受別人的幫助，或主動(dòng)尋求他人幫助。

　　* 在嬰兒睡覺的時(shí)候，母親盡量休息或小睡一會(huì)兒。

　　* 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。

　　* 不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。

　　* 把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。

　　* 與其他新媽媽聊天，談各自感受。

　　* 鍛煉身體（如果醫(yī)生允許的話）。

　　* 學(xué)會(huì)在寶寶睡覺的時(shí)候讓自己放松——讀書，洗澡，看影碟，或找點(diǎn)其它你感興趣的事情做。

　　* 堅(jiān)持健康的，有規(guī)律的飲食。