消除壓力還可以日積月累，試試下面的方法。

　　做好季節預防工作抑郁癥容易反復發作，尤其是在春季復發，為此在冬季就應該提前做好預防工作，選擇多種辦法排除內心的焦慮，保持情緒的穩定。

　　適時改變家居布置家居環境常年不變，很容易使人感覺單調乏味，使人情緒抑郁，產生煩躁感。如果變化一下家具的擺放位置或者增加居室的色彩，比如隔一段時間變換一下沙發和桌子的位置，擺一束鮮花，掛一幅風景畫等等，都會使人產生一種新鮮感。

　　經常變換自己的裝束這是很多人熟悉的一種方法：改變一下發型，換件新衣服，這樣做不但會讓你周圍的人眼前一亮，他們對你的贊美也會讓你的心情大好，這對調節情緒有很好的作用。

　　音樂療法音樂對人的情緒有影響作用已經成為眾所周知的事情，經常聽歡快的音樂，對調節情緒有積極作用。尤其在心情不佳的時候聽一些舒緩、輕松的音樂，能夠讓你緊張焦慮的情緒逐漸松弛下來。

　　儲蓄快樂把自己喜歡的照片整理好，把日常生活中所遇到的愉快的事情寫在一張張卡片上，每當情緒有波動時，就打開卡片看一看自己儲存的快樂，這樣也有助于調節情緒。

　　調節飲食習慣冬季氣候干燥，易"上火"，這時要多吃水果和清淡的食物，特別是適當增加一些甜食，對改善抑郁情緒有極大的幫助。

　　微笑微笑可以使人振奮精神，但強作歡笑是毫無用處的。心理學家告誡人們說，假笑、突然而短暫的笑和皮笑肉不笑，都不能帶來愉快的情緒。正確的方法是應該從文雅的微笑開始，逐漸發展為熱情而開朗的笑，繼而大笑。如果你一時想不出令你發笑的趣事，就至少想些愉快的事。關鍵是用這一技巧使你一天的情緒保持高昂。

　　高聲朗讀這種方法你以前聽說過嗎？當你富于表情地朗讀時，可以改變除悲傷以外所有不愉快的情緒。你可以朗讀馬克·吐溫小說中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中譏諷辛辣的段落。據美國賓夕法尼亞大學的一項研究證明，抑郁癥患者通過富有表情的朗讀，能大大改善情緒。

　　獲得充足的睡眠獲得充足的睡眠對于戰勝壓力至關重　　運用下面理解式的交流原則可以幫助父母在處理孩子的事情時，既能表現出關心，又能產生很好的效果。

　　1，智慧的起點是聆聽。聆聽具有移情作用，能讓父母聽到語言想要表達的情感，聽到孩子的感受和體驗，聽到他們的觀點，這樣才能明白他們談話中的本質。

　　父母需要開明的思想和豁達的心胸，這樣才能傾聽到所有的事實，不管它們是讓人高興的還是讓人討厭的。但是，許多父母害怕傾聽，因為他們可能不喜歡他們聽到的事情。除非父母創造出一個可信賴的氛圍，鼓勵孩子說出自己的想法，哪怕是煩擾人的情緒、觀點、抱怨和想法，只有這樣，孩子才會說實話，否則，他們只會說父母想聽到的話。

　　父母如何創造可信賴的氛圍呢？在于他們如何對待令人不愉快的事實。父母說下面的話是沒有幫助的：

　　"多么瘋狂的想法"（駁回）"你知道你并不恨我"（否認）"你做事總是半吊子"（批評）"你怎么覺得自己這么厲害呢？"（羞辱）"我不想再聽你說一個字！"（生氣）相反，我們要承認："哦，我明白了，謝謝你告訴我你的強烈感受，所以，這就是你深思熟慮的想法，謝謝你讓我知道。"承認并不代表同意，這只是打開對話之門的一個表示尊重的方式，表示你認真對待孩子的話。

　　2，不要否認孩子的體會，不要駁斥他的感覺，不要否定他的愿望，不要嘲笑他的品味，不要貶低他的主張，不要污蔑他的人格，不要懷疑他的經歷。相反，所有這些，我們都要承認。

　　在一個游泳池里，八歲的羅伯特拒絕跳入水中："水太涼了。"他哭著說，"我覺得不是很舒服。"他的父親回答說："水溫正好，你覺得冷是因為你全身都濕了，水池里的水是加熱過的，但是你沒有勇氣。你膽小得像個兔子，哭起來像個嬰兒。你聲音很大，但是性格軟弱。"羅伯特父親的話否認了孩子的看法，不同意他的經驗，駁斥了他的感受，貶低了他的人格。

　　有幫助的回答應該是承認孩子的感覺："你不舒服，水好像有點涼。你希望今天不用下水。"這樣的回答會減少孩子的抵觸心理，孩子會覺得自己被接受、被尊重，他的話被認真對待了，他沒有受到責備。

　　十歲的瑪麗向她的媽媽抱怨："湯太咸了。"她的媽媽自然而然地否認了她的看法，回答說："不，不咸，我幾乎沒放什么鹽。"如果這位媽媽學會承認女兒的看法，她會這么回答："哦，對你來說太咸了！"承認并不意味著同意，它只是表達出對孩子意見的尊重，在這個例子里，就是尊重孩子的口味。

　　3，不要批評孩子，而是要引導他們。要說出麻煩所在，并且提出可能的解決辦法。不要說任何否定孩子的話。一位媽媽注意到她女兒從圖書館借的書已經過了歸還日期了，她很煩，批評的話脫口而出："你真沒有責任心，你總是拖拖拉拉，不記得事情。為什么你不把書按時歸還到圖書館？"如果要引導孩子，這位媽媽應該這么說："書應該歸還圖書館了，已經到期了。" 第一頁 1 2 下一頁 最后一頁 要。大部分人每天需要睡8個小時，如果你總是看電視看到很晚，第二天早晨再讓鬧鐘在5點或6點將你喚醒，你就不可能獲得足夠的睡眠。如何知道你每天是否獲得了充足的睡眠呢？如果你早晨很難醒來，并且整個白天睡眼惺忪，有時還打盹，就說明你睡眠不足。另外充足的睡眠不僅僅意味著每天睡固定的幾個小時，同時意味著每天在同一時間就寢，以保持你的生物鐘節奏。