分娩后，腹壁可能很松弛，為了幫助恢復，增進健康，醫護人員會指導產婦每天做幾分鐘的健康體操。體操鍛煉的重要性并不亞于營養。有資料表明，產后健康體操可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于產后恢復和保持健美的體形。
產后體操從分娩后24小時即可開始，可在每日清晨起床前和晚上臨睡前分別進行，每次做15分鐘左右。做剖宮產手術的產婦應當拆線以后開始做操。陰道和會陰切開或有裂傷的產婦，傷口愈合以前應該避免做促使盆底肌恢復的動作。
下面介紹一套簡便易行的產褥操，具體做法可以按產后日期進行。
產后第一天
胸式呼吸運動 仰臥，膝蓋彎曲，腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。每2～3小時做5～6次。
腳部運動 仰臥，雙手放在身體兩側，腿伸直，腳跟挨地，腳尖伸直。腳尖向內側彎曲，雙腳的腳心像合在一起似的。保持合在一起的姿勢，腳尖向外翹。每日早、中、晚各做1次，每次10下。
產后第二天
腹式呼吸運動 和胸式呼吸姿勢相同，雙手放在肚子上，做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每日運動次數可與胸式呼吸一樣。每2～3小時做5～6次。
抬頭運動 躺下，撤掉枕頭，雙腿并攏伸直，一只手放在肚子上，另一只手平放體側。抬起頭來，眼睛能看到肚子上的手(這期間不停止呼吸)，再躺下。一天可做數次，每次雙手交替放置5下。要在進行腹式呼吸運動之后再做。
腳部運動 雙腿并攏，腳尖伸直。用力彎曲腳踝，這時要繃緊腿部肌肉，膝蓋不要彎曲。呼吸2次左右，恢復原狀。每日早、中、晚各做1次，每次做10下。接著再做產后第一天的腳部動作。
另一套腳部運動是左腳的腳尖伸直，右腳的腳踝彎曲，然后再左腳的腳踝彎曲，右腳的腳尖再伸直。接著再做10次前一套的腳部運動。
手指運動 伸直手臂，握拳，然后把手盡量地張開。一日可做10次。
產后第三四天
腹肌運動(繃緊腹部肌肉的運動) 和呼吸運動采取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留下縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)。一日數次，每次做5下。
傾斜骨盆的運動(調整產后腰身的運動) 平躺在床上，雙手放在腰部，保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起牽動左腰，堅持1～2秒鐘，再恢復原狀。每日早、晚各2次。每次雙腿交替做5下。
繃緊骨盆肌肉的運動 腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳2～3次。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內側拉，猛然繃直到腳尖，保持此狀態呼吸1次，再慢慢地放松，恢復原狀。接著傾斜骨盆的運動，左右各做5次，共計10次。
手部運動 手腕不要用力，要上下晃動。每日做數次，每次做10下即可。
產后第五六天
下半身運動 仰臥，雙膝直立，腳心平放在床上。大腿與床呈直角彎曲，呼吸一次。抬起雙腿，大腿貼近腹部，然后恢復大腿和床成直角的狀態，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早晚各2次。
按摩胳膊的運動 用手掌和手指從上到下揉捏胳膊的外側，然后用相同的要領揉捏胳膊的內側。可隨時做，做時左右交替各10次。
扭動骨盆的運動 仰臥，膝蓋直立，腳心平放在床上，手掌平放在兩側。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒，接著做舉腿運動。每日早晚各2次，左右各做5下。
舉手臂運動 該項運動主要為刺激胸肌使母乳流淌通暢，同時也為上半身的肌肉得以恢復。
專家提示
產后運動應該循序漸進，并注意在做運動前要排尿、排便，要室內溫暖和空氣新鮮，不可讓風直接吹在身上。飯后不可馬上做操。
出院之前的準備
經過1周的住院生活，產婦是否感到有些不習慣，或者還有些不適應的地方？但在這段時間里充滿了大家的祝福……
出院時，產婦的身體已基本康復，盡管如此，也不能立即恢復到以往的生活?？紤]到出院，產婦要把次家后注意的問題問好，并且要有迎對困難的心理準備。
在生產的次日起，才是真正的住院生活的開始。此時，產婦的體力逐漸恢復，可以開始照顧寶寶，還可以利用每天的閑暇時間和家人在一起。
剛當上媽媽的產婦，一般不習慣哺乳，所以會浪費些時間，醫護人員會給她做育兒指導。身體一旦恢復，真正的育兒生活就開始了。為了避免出院后的困惑與煩惱，住院期間產婦一定要“刨根問底”，把各項方法都學會。最初的幾天，要看護士示范，然后自己試著去做。雖然這時寶寶的身體軟乎乎的，但不要害怕，要“膽大心細”。從乳房和乳頭的按摩、消毒方法以及寶寶的抱法開始，到打嗝方式等哺乳入門，都要進行耐心地學習。要熟練掌握這些方法，還需一些時間。接下來就是嬰兒的洗澡，給頭還不能抬起的新生兒洗澡，可是一件麻煩的事，從水溫、抱法、洗法、擦法到穿衣服等都要逐一學會。
出院的這一天終于到來，家人已準備好了出院時媽媽及寶寶的服飾。另外，還準備好了舒適的臥室和寶寶的小床。因為在出院前后及次家途中要哺乳，所以新媽媽要準備系扣的服裝。由于這時產婦的體形還沒有恢復，衣服應該選擇寬大的；上衣要接觸到寶寶的皮膚，所以要選擇刺激性小的面料；要選擇抱寶寶穩當的鞋子；寶寶的服飾也要選擇刺激性小的面料。并根據氣候變化，適當增減衣服。
專家提示
住院的生活是短暫的，假如產婦是經陰道分娩的，如沒有意外，需住院3～5天；如果是剖宮產，則要長一些，需7～10天。
