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產(chǎn)后健美六法

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　　婦女產(chǎn)后體操，主要是為了促進(jìn)子宮收縮，更快地停止流血，預(yù)防因產(chǎn)后腹肌松弛而發(fā)生的子宮變位、脫出、產(chǎn)后便秘、下肢靜脈曲張等，并可以使婦女產(chǎn)后很快恢復(fù)優(yōu)美線條。

　　產(chǎn)后健美主要有以下6種方法：

　　（1）會(huì)陰體操

　　收縮變得松弛的會(huì)陰。做這種操時(shí)最好有人幫助。仰臥位，雙腿屈起并分開，然后，由別人幫助產(chǎn)婦把雙膝往兩側(cè)壓，此時(shí)，產(chǎn)婦應(yīng)使勁設(shè)法讓膝蓋靠攏。這樣可增加會(huì)陰部肌肉彈性。

　　這套操，對(duì)會(huì)陰切開術(shù)的產(chǎn)婦禁用。

　?。?）上肢運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后婦女上肢疲勞，手發(fā)麻發(fā)脹，這節(jié)操可促進(jìn)上肢的血液循環(huán)，有助于緩解手和上肢的不適感。產(chǎn)后第2天起，每天做2次。

　　做法：仰臥，先把兩臂平伸于體側(cè)，握拳，拳心向下，然后兩臂上舉合掌；再將兩手在胸前相互搓揉。重復(fù)做4次。開始時(shí)動(dòng)作應(yīng)輕柔。隨著產(chǎn)后天數(shù)的增加，可將動(dòng)作逐漸加快。

　?。?）仰臥運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后第3天起采用俯臥的姿勢(shì)，能促進(jìn)子宮復(fù)原，恢復(fù)到前傾位置。每天做2次。

　　做法：把枕頭墊到上腹部，兩手交疊在臉下，兩腿伸直，俯臥5～10分鐘。

　?。?）提肛運(yùn)動(dòng)

　　這是需要重視的一節(jié)操?？梢藻憻捀靥峒?，增強(qiáng)陰道肌肉和會(huì)陰的緊張度，防止生殖器官松弛，脫垂，并有助于日后性生活的美滿。產(chǎn)后第4天起，每天做2次(注意：做了會(huì)陰側(cè)切手術(shù)或有會(huì)陰裂傷的產(chǎn)婦，要等傷口愈合以后再做)。

　　做法：仰臥，屈膝，腿腳并攏，手放體側(cè)；然后提肛，即收縮肛門(就像控制排便那樣)，并且盡可能保持幾秒鐘，再放松。重復(fù)4次。

　　（5）腹部運(yùn)動(dòng)

　　婦女產(chǎn)后往往腹部松弛，容易形成俗話說(shuō)的“大肚囊子"，要想恢復(fù)腹直肌的緊張度，使腹部平坦，就應(yīng)從產(chǎn)后第5天起，每天做2次腹部運(yùn)動(dòng)。

　　做法：仰臥，并腿屈膝，然后起身，兩臂伸直，掌心向下，兩手輕觸雙膝，并堅(jiān)持2～3秒鐘，再還原。重復(fù)4次。

編輯：王曉芳