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服用保健品要注意什么？

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　　服用保健品注意事項

　　維生素——

　　1、飯后服用

　　維生素C帶有酸性，大量服用可能導致胃部不適，所以最好在飯后服用(其他維生素也如此)。

　　2、一日宜分多次攝入

　　如有可能，最好一日能分多次服用維生素，特別是維生素C，因為它不會在血液中積累起來，所以服用維生素C應以小時計。

　　鈣片——

　　1. 與維生素D同服

　　鈣需要維生素D的協(xié)助，才能在人體吸收后符合骨骼的需要。

　　2. 臨睡前服用

　　這樣有助于防止在睡眠時骨質(zhì)的流失。

　　3. 分次服用

　　如果每天需補充的鈣量超過500毫克，要分次服用才能被最有效地吸收。

　　4. 不和鐵劑同時服用

　　鈣片不能和鐵補品或含鐵的多維片(多種維生素片)同時服用，因為鈣能干擾身體對鐵的吸收。

　　5. 征求醫(yī)生意見

　　如果患有腎結(jié)石，或者曾經(jīng)患過，那么在服用鈣片之前應征得醫(yī)生同意。

　　專家忠告：

　　保健食品不是健康主食，不要把對健康的賭注全部壓在保健食品上，而忽視合理的生活方式和運動，保健食品終歸不能代替飲食，只能是防止營養(yǎng)結(jié)構(gòu)發(fā)生斷層時的保全措施。

　　案例分析——食補最重要

　　專家建議，最好從食物里直接獲取維生素和礦物質(zhì)，而不是動不動就伸手向保健品要健康。有的人并不是不能改變自己的飲食方式，而是決定和恒心不夠。

　　CASE 1：

　　葉麗工作繁忙，每天8-10小時，每周5天，幾乎沒有一分鐘屬于自己。她的早餐往往是一杯牛奶了事，而且還得一邊趕車一邊草草喝進肚里。午飯往往要等到下午2點客人稀少時才能抽空填填肚子。晚上回到家里，還得花時間陪3歲的女兒。一天到晚，葉麗就像一個不停轉(zhuǎn)動的陀螺，精疲力竭，如何改變這一切呢？

　　葉麗起初靠喝咖啡來提神，越喝越多，結(jié)果，短暫的興奮之后便是長時間的低潮，時而精力旺盛，時而精神崩潰。直到有一天，丈夫從美國給她帶回幾瓶維生素丸，說是可以幫助她抗拒壓力和疲勞，她才決定戒掉咖啡，服用這些維生素丸來試試。初服后，效果不錯，所以現(xiàn)在的葉麗就越來越迷信保健品，維生素、鈣片、人參片，她的包里隨時都能搜出一把！

　　專家支招：吃一頓豐富的早餐

　　葉麗的改善重點應是吃一頓豐盛的早餐。早餐最好添加一個雞蛋或增加少量肉類，而不只是簡單地喝一杯牛奶；同時午餐要保證有一碟蔬菜、一個水果、少量肉類、一碗主食。

　　不要借口工作忙而忽略飲食，雖然依靠保健品可獲得暫時的健康，但是久而久之這種不正常的飲食行為，依然會得不償失。

　　CASE 2：

　　曉昕是個重腦力勞動者，每個月要完成幾萬字的發(fā)稿量，因為不坐班，作息時間很沒規(guī)律，常常是工作到深夜，而早上又睡懶覺，結(jié)果曉昕幾乎從來不吃早餐，而午餐又往往在快餐店里解決。因為怕發(fā)胖，很少吃肉類食品，夜間有吃油炸圈餅的習慣。

　　因為長期熬夜的緣故，曉昕的臉色較灰暗，還不時冒痘痘，常常腰酸背疼。兩個月前開始服用排毒養(yǎng)顏膠囊，指望臉上的痘痘趕快消失。

　　專家支招：腦力勞動者要補充蛋白質(zhì)

　　趕快糾正不良的作息規(guī)律，早餐一定要吃，改掉夜間吃油炸圈餅的習慣，甜食會讓人處于活躍狀態(tài)。為了減輕夜間的壓力，應把事情從晚上挪到白天。同時因為曉昕是腦力工作者，應有意識地吃一些肉類食品來補充蛋白質(zhì)，以提供大腦運轉(zhuǎn)所需的氨基酸。

　　CASE 3：

　　阿虹最常做的一個夢便是夢見自己摔斷了腿站不起來了。阿虹對牛奶過敏，此生與牛奶無緣，她聽醫(yī)生說不喝牛奶者多數(shù)缺鈣，所以擔心自己缺鈣。35歲后，腰酸腿疼的毛病就來了，有時甚至頭昏眼花，服用鈣片后，腿疼得少了，也不知是補鈣補的，還是心理作用，反正覺得挺有效的。

　　專家支招：可以從非乳制品中獲取鈣

　　比如菜豆、豆腐以及深綠色葉子的蔬菜，另外，芝麻子、沙丁魚、堅果和干無花果中都含有鈣，飲用含有碳酸鈣的飲料也是獲得所需鈣的最簡捷的辦法。如果仍然缺鈣，可在醫(yī)生的指導下，補充一定量的鈣劑。