國(guó)內(nèi)知名母嬰門戶網(wǎng)
您現(xiàn)在的位置：育嬰中國(guó) > 產(chǎn)后>> 產(chǎn)后抑郁 > 正文內(nèi)容
??? 雖然說(shuō)生育是一件喜事，但是婦女在生產(chǎn)之后，往往會(huì)面臨著生理與心理雙方面的兩大改變：
??? 一、 生理方面：體內(nèi)各種荷爾蒙濃度發(fā)生變化，再加上產(chǎn)后身體狀況較差，精神疾病的“易感染性”增加，即可能導(dǎo)致精神癥狀。
??? 二、 心理方面：照顧新生兒可能會(huì)承受來(lái)自心理或經(jīng)濟(jì)上的莫大壓力；華人社會(huì)重男輕女的觀念，甚至也可能讓“弄瓦”的婦女，不知如何面對(duì)來(lái)自親朋好友的“關(guān)懷”。
??? ※產(chǎn)后憂郁從何而來(lái)？
??? 事實(shí)上，人口學(xué)或性格變項(xiàng)方面的研究結(jié)果，并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后憂郁癥是好發(fā)于某一特殊族群；但有研究顯示，年輕產(chǎn)婦及第一胎產(chǎn)婦罹患產(chǎn)后憂郁癥的比例，要比第二胎以上的產(chǎn)婦為高；若是懷孕期間若遇有重大生活事件，也有較高的發(fā)病機(jī)會(huì)。目前較具一致性的研究結(jié)果則顯示，夫妻婚姻不和諧、或缺乏適當(dāng)社會(huì)支持的婦女，更容易得到產(chǎn)后憂郁癥。
??? 此外，當(dāng)產(chǎn)婦未能得到另一半的妥善照顧，或缺乏其它社會(huì)支持時(shí)，便會(huì)陷入一種沮喪疲倦、落落寡歡、睡眠失調(diào)、食欲不振的狀態(tài)。不過(guò)，目前醫(yī)學(xué)對(duì)于產(chǎn)后憂郁癥的了解仍然不足，提醒產(chǎn)后婦女要多關(guān)心自己，別讓不愉快的情緒造成心理上的負(fù)擔(dān)。
??? ※完善的心理建設(shè)
??? 疑似罹患產(chǎn)后憂郁癥的婦女朋友，要建立完善的心理建設(shè)，有幾點(diǎn)方式提供參考：
??? ◎接受精神科的診療：精神科醫(yī)師會(huì)仔細(xì)評(píng)估產(chǎn)婦的身心狀況，提供最適當(dāng)?shù)闹委煼椒ā．a(chǎn)后憂郁癥是經(jīng)常發(fā)生的問(wèn)題，所以媽咪要體認(rèn)，去接受精神科的診療是正常的就醫(yī)行為。
??? ◎善加運(yùn)用社會(huì)支持系統(tǒng)：借用親友的資源，將雜事委由他人處理，避免把大大小小的事情全攬?jiān)谧约荷砩稀Ｅc好朋友分享喜怒哀懼，有助于釋放心理壓力。
??? ◎運(yùn)用適合的解壓方法：聽(tīng)輕音樂(lè)或自我暗示放松錄音帶，可以讓大腦得到休息的機(jī)會(huì)，同時(shí)避免鉆牛角尖、自陷泥沼。
??? ◎增進(jìn)認(rèn)知彈性：要知道沒(méi)有人天生就會(huì)帶小孩的！一天一天的學(xué)習(xí)、慢慢累積經(jīng)驗(yàn)，妳就會(huì)做得愈來(lái)愈好。
??? ◎?yàn)榻】刀Γ好课粙D女都有必要了解憂郁癥，注意自己的身心健康，并教導(dǎo)周圍的親朋好友認(rèn)識(shí)產(chǎn)后憂郁癥的情況，讓他們懂得避免苛責(zé)憂郁癥患者，并適時(shí)給予支持。
??? 學(xué)習(xí)心理專家的放松妙招
??? 現(xiàn)代人的壓力無(wú)法有效釋放，其實(shí)和睡眠質(zhì)量不良有關(guān)系，不過(guò)，服用安眠藥并不是克服失眠的唯一方法；許多研究報(bào)告均指出，“自我暗示放松技術(shù)”對(duì)于治療失眠就有很好的效果，可以讓全身肌肉放松、自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，而且沒(méi)有副作用，非常值得學(xué)習(xí)。此外，這種技術(shù)只要多練習(xí)就能輕易上手，并且隨時(shí)隨地進(jìn)行，將壓力一掃而空。
??? 腹式呼吸法
??? 這套方法很簡(jiǎn)單，一開(kāi)始請(qǐng)先早晚坐在床上各練習(xí)一次，每次10分鐘即可：
??? 1.首先，調(diào)整自己的姿勢(shì)，讓自己感到舒適、平衡。呼吸時(shí)應(yīng)該采用“腹式呼吸”，才能帶來(lái)放松的效果，也就是吸氣時(shí)腹部鼓起，吐氣時(shí)讓腹部縮回，而且胸部盡量不要有明顯起伏。
??? 2.其次，注意呼吸，并且逐漸調(diào)慢到大約15秒一次的頻率。
??? 3.再來(lái)，細(xì)心聆聽(tīng)自己的心跳，感受那份寧?kù)o與祥和。
??? 4.最后，在心里反復(fù)暗示自己：“讓我的手心溫暖起來(lái)。”
客服熱線：0519-86816198 客服信箱：service@yuyingchina.com
育嬰中國(guó) 常州易播文化傳媒有限公司 版權(quán)所有 蘇ICP備07017948號(hào) 友情鏈接QQ：48142512
本站信息僅供參考_不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)
