??? 但過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重于軀干和四肢的運動,在運動的過程中,腹肌緊張增加腹壓,使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力,加劇了松弛的狀態。
??? 過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重松弛后,會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產后往往不會馬上出現,而常常在10年以后逐漸明顯,使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因為產后過早的參加勞動,到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產后早早的節食,參加運動,必然要影響母乳的質和量,從而間接的影響寶寶的健康。
??? 產后應該進行適當的運動,運動的目的不是減肥,而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產后運動可以在產后7天開始(剖腹產后10天),包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法,每天運動1～3次,每次3-10分鐘。
??? 如果體型對你很重要,建議：
??? 1.盡早開始注意飲食
??? 應該在懷孕后就注意自己的飲食,不要過多的進食甜食和小糕點、餅干等食品,。寶寶需要較多的蛋白質,因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶制品,要比懷孕前多一半左右,而米面類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚,就要少吃飯,多吃肉。
??? 2.循序漸進
??? 不要企圖產后"馬上"恢復體形,如前面所述,產后體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳喂養,那么在哺乳期就不宜節食,可以在產褥期結束后逐漸開始運動,注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳,產褥期后控制飲食,也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶,主食可以適當減少。不論是什么方法,都不要試圖在短時間內達到目標,可以在1年左右恢復到原來的狀態。
