國(guó)內(nèi)知名母嬰門戶網(wǎng)
設(shè)為首頁 | 加入收藏 | 網(wǎng)站地圖
設(shè)為首頁 | 加入收藏 | 網(wǎng)站地圖
您現(xiàn)在的位置：育嬰中國(guó) > 產(chǎn)后>> 產(chǎn)后抑郁 > 正文內(nèi)容
??? 走出陰霾的12個(gè)陽光妙術(shù)
??? 1.一懷孕即開始進(jìn)入母親角色
??? 通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí)，還要對(duì)兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對(duì)意外有心理準(zhǔn)備。
??? 2.對(duì)產(chǎn)后情緒變化多一些了解
??? 在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。
??? 3.孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以提高體質(zhì)
??? 常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。
??? 4.產(chǎn)后不要過多人打擾
??? 產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時(shí)，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重等。
??? 5.盡情投入享受運(yùn)動(dòng)有助振奮精神
??? 產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。
??? 6.幫助新媽咪認(rèn)同母親角色
??? 新媽咪要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵(lì)，消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。
??? 7.最好在娘家坐月子
??? 在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過問她們的痛癢。
??? 8.丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)
??? 丈夫盡量避免出門，積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì)哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。
??? 9.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化
??? 當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時(shí)，丈夫多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解，避免爭(zhēng)吵。同時(shí)積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。
??? 10.不要把自己完全閉鎖在家里
??? 如果身體沒有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們?cè)谝黄穑踩冗^心理危機(jī)。
??? 11.及時(shí)釋放不良情緒
??? 情緒沮喪時(shí)，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事；心情不好時(shí)，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情；不要對(duì)自己要求過高，降低期望值；把自己的擔(dān)心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材；經(jīng)常放松自己，如睡上一小會(huì)兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。
??? 12.必要時(shí)尋求專業(yè)人員幫助
??? 沮喪情緒持續(xù)存在或加重時(shí)，盡快尋求專業(yè)人士幫助，進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo)，控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當(dāng)幫助，便會(huì)重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場(chǎng)惡夢(mèng)而已。
??? 相關(guān)鏈接——產(chǎn)后抑郁前沿視點(diǎn)
??? *孕期吃魚有助于對(duì)抗產(chǎn)后抑郁
??? 英國(guó)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦吃魚可攝取到一種“奧米加-3”脂肪酸，具有抗抑郁作用，有助于降低產(chǎn)前或產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病率。
??? 專家們對(duì)萬名以上的孕婦進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)她們?cè)趹言?-9個(gè)月時(shí)從魚中攝取脂肪酸越多，從這段時(shí)間至產(chǎn)后8個(gè)月出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率越低。通常，三文魚、沙丁魚類中“奧米加-3”脂肪酸含量特別豐富，孕期盡量多吃一些。
??? *產(chǎn)后抑郁會(huì)影響孩子發(fā)育
??? 美國(guó)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，產(chǎn)后抑郁可造成母嬰間情緒紐帶連接障礙。由此，妨礙了母子之間的正常相處，導(dǎo)致嬰兒行為失常、情感障礙，主要表現(xiàn)為好動(dòng)、認(rèn)知事物能力低下、焦躁不安、食欲不振、抵抗能力低、易于患病等。由于抑郁癥母親對(duì)嬰兒興趣較低，所以母乳喂養(yǎng)率低，嬰兒易發(fā)生體重和身高生長(zhǎng)不良。
??? *產(chǎn)后抑郁可能只是缺乏睡眠而已
??? 澳大利亞醫(yī)學(xué)專家表示，在孩子出生后第一年，有些女性出現(xiàn)的抑郁癥狀，可能只是缺乏睡眠而已。
??? 專家們調(diào)查了740名母親，她們的孩子6-12個(gè)月。他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子形成規(guī)律睡眠后，這些母親的抑郁癥狀明顯緩解了。由此，專家向新媽媽忠告，盡快讓孩子們形成睡眠規(guī)律吧，這對(duì)防止產(chǎn)后抑郁癥大有益處。
客服熱線：0519-86816198 客服信箱：service@yuyingchina.com
育嬰中國(guó) 常州易播文化傳媒有限公司 版權(quán)所有 蘇ICP備07017948號(hào) 友情鏈接QQ：48142512
本站信息僅供參考_不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)
