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產(chǎn)后1周內(nèi)如何飲食調(diào)養(yǎng)

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各位剛剛升級的新手媽媽在最初的1周內(nèi)，經(jīng)過分娩的消耗會感覺身體非常虛弱，胃消化能力較弱，胃口也比較差，通常新手媽媽容易腸脹氣、腹瀉、食欲不振。

飲食要開胃

其實(shí)產(chǎn)后第一周飲食調(diào)養(yǎng)以開胃為主，口味要清單，現(xiàn)在飲食調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會吃得有味，吸收才會好。

產(chǎn)后一周一旦“大補(bǔ)”只會讓胃口更加不好，因?yàn)樘湍伒氖澄飼钊朔次福秤眠^多不易消化的食物，超過了胃腸道的消化能力，食物不但不能完全被吸收利用，還增加了腸胃的負(fù)擔(dān)，從而引起消化不良。因此，開胃是產(chǎn)后1周內(nèi)飲食調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵。

飲食易消化

產(chǎn)后1周內(nèi)飲食要以消化為宜，還要考慮有利于下奶，以半流質(zhì)、軟飯為宜，可選用稀粥、湯面、混沌、面包、牛奶、豆?jié){等。選擇動(dòng)物蛋白較易消化，又易下奶。

產(chǎn)后1周內(nèi)的新媽媽可以用小米熬粥，因?yàn)樾∶妆却竺阻F的含量高得多，B族維生素含量也高，對新媽媽滋陰養(yǎng)血大有好處，能讓新媽媽盡快恢復(fù)好體力。

飲食要多樣

產(chǎn)后1周內(nèi)，新媽媽的飲食要多樣化，膳食要平衡。最好是葷菜和素材搭配著吃，粗糧和細(xì)糧搭配著吃，植物蛋白和動(dòng)物戴白搭配著吃。

同時(shí)新媽媽要少吃多餐，除了三頓主食外，可以在下午和晚上各加餐一次，可以加些像牛奶、小米粥、水果這樣的食物，但2—3次就夠了。

推薦飲食材料

肉類：瘦牛肉、雞肉、魚肉

蔬菜類：青椒、蘿卜、西藍(lán)花、西紅柿

水果類：橙子、柚子、獼猴桃、香蕉

零食類：全賣面包、纖維餅干、牛奶

飲食錯(cuò)誤做法