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??? 2.一杯優(yōu)酪乳
??? 3.一碗飯或一碗面
??? 4.水煮青菜一份
??? 5.高纖餅干一份
??? 提醒下午的點(diǎn)心：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一個(gè)。
??? 晚餐
??? 食譜照著做即可
??? 1.現(xiàn)榨果汁一份
??? 2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份
??? 3.生菜沙拉或炒青菜一份
??? 4.一碗飯或一碗面
??? 5.一份瘦肉或魚(yú)肉
??? 6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。
??? 宵夜
??? 睡前兩小時(shí)進(jìn)食
??? 盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食。在吐司上涂滿(mǎn)果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。
??? 【特別推薦】
??? 山藥粥
??? 成分：山藥、乳酪、白糖。
??? 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
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