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孕婦常為孕期飲食苦惱，怕吃太多變胖，有資料顯示，約有65%的產(chǎn)婦希望瘦下半身，25%希望瘦全身，10%希望瘦其他部位。因此，產(chǎn)后肥胖已是大多數(shù)女性面臨的困擾，如果孕期做好熱量控制，加上產(chǎn)后適時(shí)適動(dòng)，肥胖是很容易避免的。
產(chǎn)后肥胖的定義
產(chǎn)后6周如果體重超過懷孕前體重的10%，即定義為產(chǎn)后肥胖。劉伯恩醫(yī)師根據(jù)805例病例資料研究后表示，產(chǎn)后6周，體重超過10%者占93%，而在這93%中，體重超過20%者占58%。
孕期7個(gè)變化
婦女懷孕后，因?yàn)閮?nèi)分泌及新陳代謝的改變，會(huì)促使身體產(chǎn)生許多重大變化，以致生產(chǎn)后，體重或體型不易恢復(fù)，這些變化包括：
1. 皮膚變粗，出現(xiàn)妊娠紋。
2. 色素沉淀。
3. 腹部肌肉松弛。
4. 乳房變大。
5. 腸胃道蠕動(dòng)緩慢。
6. 內(nèi)分泌激素變化。
7. 體重、水分、脂肪、蛋白質(zhì)增加。
4種瘦身方法
1.母乳喂養(yǎng)
根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。
事實(shí)上，營(yíng)養(yǎng)師也常鼓勵(lì)媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟(jì)省錢的方式。
2.飲食控制
孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時(shí)運(yùn)動(dòng)，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。
3.專業(yè)治療
產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析。或者是用結(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機(jī)成品，來輔助脂肪代謝，皆可達(dá)到良好成效。
4.運(yùn)動(dòng)瘦身
產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時(shí)且堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。
健身教練鄭詩(shī)穎表示，產(chǎn)后選擇適度的運(yùn)動(dòng)，除了有助于身材恢復(fù)之外，更可加強(qiáng)肌肉的結(jié)實(shí)，不至于讓肌肉看起來松垮垮的，這樣穿上衣服時(shí)，才會(huì)更具造型與特色。
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